No hablemos de dietas para bajar de peso ni de peso ideal. Hablemos de comer saludable, mantener un "peso real" que podamos sostener a largo plazo y sin tantos esfuerzos, y hacer algún tipo de actividad física al menos 3 a 4 veces por semana por más de 30 minutos. Una cuestión fundamental es aprender qué comer, cuánto comer y cómo comer con una nutricionista que te guíe porque "el placer" es algo que no debemos pasar por alto en un paciente y ustedes mismos tampoco, solo es cuestión de aprender e incorporar hábitos sanos. Les dejo algunos consejos para una alimentación saludable                         

1. Comer 5 veces al día (es la base de una buena nutrición). No saltearse comidas. 

2. Comer porciones adecuadas y evitar el picoteo entre comidas. 

3. Tener una alimentación variada, con frutas y verduras. 

4. Incluir una pequeña cantidad de frutos secos en el día como colación.

5. Evitar al máximo el consumo de alimentos fritos. Los aceites vegetales se usan al final de las preparaciones en crudo. 

6. Tratar de tomarse el tiempo necesario para comer con tranquilidad. 

7. Comer en horarios. Adaptar la alimentación a los ritmos biológicos. No dejar pasar tanto tiempo sin comer. 

8. Beber mucha agua, reduciendo al máximo las bebidas alcohólicas (1g de alcohol = 7 calorías).

9. Realizar una actividad física de manera regular.

10. Mantener un peso saludable a largo plazo. Tratar de mantenerse dentro de un rango por Ej 60-62 que un día pesemos 61kg no quiere decir q engordamos. 

Si siguen estos consejos podrán ver cambios muy beneficiosos tanto en su aspecto físico como en su salud.